专家建议跑步超1小时要喝电解质饮料！高温高湿天气如何运动？

专家建议跑步超1小时要喝电解质饮料！高温高湿天气如何运动？

　　专家表示，如果在高温天气要运动跑步前，一定要先喝500~800毫升白开水，跑步过程中也可以停下来少量多次补充水分。运动超过一个小时后需要补充电解质饮料。因为我们在运动时丢失的水分会增加，水分以汗液的形式排出人体，汗液里面还有很多电解质，如果缺乏电解质，人就会出现抽筋头晕等症状。

　　运动过量还可能引发心绞痛、血压升高，如果出现中暑，汗液无法将体内的热量带出去，体温就会高起来。所以建议有冠心病或其他基础病的人不要跑步，早上容易突发心脑血管疾病，不建议在这个时候做高强度运动。跑步过程如果出现心慌头晕等症状，要及时停下来并向周围人求助，如发现患者体温超过了40度以上，一定要当做热射病进行降温，可以放到凉水池里面浸泡，或在空调房里面降温。

　　虽然说大部分人对专家都有意见，但这些话确实没有错，为了自身健康还是不要和人家对着干。电解质饮料有很多种，个人建议选择淡盐水就行，没必要专门去买什么饮料，饮料里面还有太多物质，对于有基础病的老年人来说并不合适。

　　另外我们还要搞清楚，为什么要出去运动？天气那么热，是出于一时兴起还是早就有这个习惯了，如果只是突然间想到运动，建议你换个时间，因为身体之前没有运动过，这时候突然间跑步，一定会给身体带来压力。就算要运动也应该循序渐进，汗水属于津液，不应该出现大量流失，标准运动身体出了细微的汗水即可，没必要大汗淋漓才算运动。 运动的方式也有很多种，根据自己的情况选择。