易筋经坐功十二式图解

易筋经坐功十二式图解

《易筋经》是中国古代的一种健身气功功法，其中包含了多种锻炼方式。以下是“易筋经坐功十二式”的图解简要说明。请注意，由于文字描述的限制，无法完全展现动作的细节和要领，建议结合视频或专业教练的指导进行练习。

第一式：韦驮献杵第一势

• 动作：正身端坐，两足平放地上与肩同宽，自然下垂双手，掌心向下贴放大腿两侧，下颌微收，百会上顶，舌抵上腭，目视前方。
• 要点：呼吸自然，全身放松。

第二式：韦驮献杵第二势

• 动作：接上式，两掌向前平伸，手心相对，手指并拢，腕关节背屈，肘伸直，同时吸气。然后呼气，屈肘收回双掌至胸前，十指指尖相对，掌心向下，肘尖与肋部相距约一拳之远。
• 要点：动作缓慢连贯，呼吸均匀。

第三式：韦驮献杵第三势

• 动作：接上式，两掌从胸前向左右分开侧举，掌心向上，成侧平举状，同时吸气；然后呼气，两掌翻转向下，掌心向下按于两大腿外侧（如坐椅凳上则按于两膝外侧）。
• 要点：两臂挺直，展肩扩胸。

第四式：摘星换斗势

• 动作：右手仰掌上举，掌心朝天，五指并拢，拇指内扣，右腋张开，左臂屈肘俯掌，横于左胸前，左掌心向左，拇指根节外展，肘尖微抬平乳，目光注视右掌心。
• 要点：意守命门，转头不转体。

第五式：倒拽九牛尾势

• 动作：接上式，身体右转90度，右脚在前，脚尖外展，左脚在后，脚尖内扣，成右弓步，面向右侧；同时右手由前向后上方甩起，屈肘握拳，拳心朝上，停于右肩前上方约20厘米处，左手握拳，屈肘停于左腰际，拳眼朝上，目视右前方。
• 要点：转体、甩手要协调一致，力达拳背。

第六式：出爪亮翅势

• 动作：接上式，身体左转180度，重心后移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同时，两拳变掌，向前上方推出，掌心朝前，指尖相对，高与眉齐，目视前方。
• 要点：推掌时沉肩坠肘，松腰收腹，臀部不可凸出。

第七式：九鬼拔马刀势

• 动作：接上式，身体右转90度，重心前移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步；同时，右臂向右后方摆起，屈肘，手背贴于腰部，掌心朝外；左臂随身体转动向前方穿出，掌心朝上，拇、食二指指端捏拢，余三指曲翘，目视前方。
• 要点：拧腰转身，两手尽量伸展。

第八式：三盘落地势

• 动作：接上式，身体左转180度，重心下降，两腿屈膝下蹲成马步；同时，两掌向下分别按于两小腿近踝关节处，上体正直，目视前方。
• 要点：沉气坠肘，两脚踏实。

第九式：青龙探爪势

• 动作：接上式，起身，重心前移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同时，右掌屈指成龙爪状，向左前方探出，掌指朝前下方，掌心向左；左掌成立掌，向后侧方推出，掌心朝后，目视右爪方向。
• 要点：龙爪探出时，力在掌指。

第十式：卧虎扑食势

• 动作：接上式，身体左转90度，重心后移，右腿屈膝全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖勾起，脚掌离地，成左仆步；同时，左掌屈肘贴于左胸前，右掌向前下方沿左腿内侧（经左脚面）插出，掌心向外，掌指向右前方，目视右掌。
• 要点：仆步下蹲时，臀部应尽量接近地面。

第十一式：打躬势

• 动作：接上式，身体转正，重心上升，两腿直立；同时，两掌掩耳，指尖斜相对，捧枕部，上体前俯，头颈及腰背部呈弧形，目视前方地面。
• 要点：脊柱弯曲幅度宜大，充分拉伸。

第十二式：掉尾势

• 动作：接上式，两掌自耳旁下落，十指交叉抱于脑后，上体抬起，两肘内收，目视前方；然后，上体继续前倾，臀部翘起，头部低垂，使下颌接近胸骨柄上缘，略停片刻；最后，两掌经胸前缓缓下落，还原成预备姿势。
• 要点：动作柔和连贯，注意调整呼吸。

以上是对“易筋经坐功十二式”的简要图解说明。请根据个人体质和健康状况选择适合自己的练习强度和时间，并在专业人士的指导下进行练习。