Simone弹跳圣经怎么练
的有关信息介绍如下：
练习方法： 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组，腰部，把整个腰部以下放在床上，让朋友或者家人压住，使整个上半身就腾空，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，3组。 2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。 3.提踵。每组200个，做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1到2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。4.跳绳。每组100个，三组。增加弹速。 5.蛙跳。每组60个，4组。每次练完后要放松， *** 肌肉，避免形成死肌肉。
